Com o crescente uso da tecnologia no nosso quotidiano, a preocupação com a saúde ocular torna-se cada vez mais importante. De facto, o uso excessivo de aparelhos eletrónicos com ecrãs, como smartphones, tablets e computadores, pode originar vários problemas visuais. No entanto, é possível minimizar estes efeitos negativos através de algumas boas práticas que partilharemos neste artigo.

Um estudo publicado na revista científica “Journal of Ophthalmology” mostrou que o uso prolongado de dispositivos com ecrãs pode causar síndrome do olho seco. Os investigadores explicam que a luz emitida pelos ecrãs pode afetar a produção de lágrima, levando à secura ocular. Além disso, o uso prolongado de dispositivos eletrónicos pode causar fadiga ocular, dores de cabeça e visão desfocada, devido ao uso excessivo do nosso mecanismo de focagem de perto (acomodação).

Outro estudo publicado no “British Journal of Ophthalmology” mostrou que o uso excessivo de dispositivos com ecrãs pode levar a um aumento da miopia em crianças e adolescentes. A exposição prolongada à luz artificial emitida pelos ecrãs e o uso continuado da nossa acomodação pode causar um aumento do comprimento axial do olho, levando a um aumento da miopia, segundo explicam os investigadores.

Além disso, o uso prolongado destes aparelhos pode afetar a qualidade do sono, o que por sua vez pode também afetar a saúde ocular. Vários estudos mostram que a exposição à luz azul pode suprimir a produção de melatonina, uma hormona produzida pela glândula pineal do cérebro que regula o ciclo sono-vigília. A falta de sono adequado pode levar a olhos secos e irritados, além de fadiga visual. 

Estes são alguns dos efeitos negativos causados pelo uso excessivo de aparelhos eletrónicos com ecrãs. No entanto, como já foi referido, existem várias práticas que podemos adoptar e que nos ajudam a minimizar estes efeitos e cuidar melhor da nossa saúde ocular.

A primeira opção é a tentativa de reduzir o tempo de exposição aos ecrãs. É importante fazer pausas frequentes ao longo do dia e limitar o tempo de uso de dispositivos com ecrãs, especialmente antes de dormir. A Academia Americana de Oftalmologia recomenda a “regra 20-20-20”, que consiste em olhar para algo a pelo menos 6 metros (20 pés) de distância durante 20 segundos a cada 20 minutos. Esta prática faz com o sistema visual faça um reset, relaxe e quebre o esforço de acomodação que fazemos nas tarefas de perto.

Ajustar o brilho e o contraste do ecrã para evitar um brilho excessivo é uma prática simples e eficaz. Além disso, reduzir a exposição à luz azul pode ser alcançado por meio do modo “night mode” dos ecrãs ou pelo uso de lentes oftálmicas com filtro de luz azul.

Manter uma boa postura durante o uso de dispositivos com telas também é crucial. É importante manter os olhos na mesma altura do ecrã e garantir que este esteja a uma distância confortável. Para quem necessita de óculos graduados, lentes com um bom tratamento antirreflexo também podem ajudar a reduzir a tensão ocular.

Por último, mas não menos importante, um estudo publicado no “Journal of American Medical Association Ophthalmology” realçou a importância da realização periódica de exames oftalmológicos para detetar problemas oculares precocemente, possibilitando um tratamento mais efetivo e a prevenção de problemas mais graves.

Em resumo, é importante adotar boas práticas para minimizar o impacto negativo da tecnologia na saúde ocular:

• • Fazer pausas frequentes ao longo do dia para descansar os olhos
  • Ajustar o brilho do ecrã de acordo com a luminosidade do ambiente
  • Usar filtros de luz azul
  • Manter uma distância adequada do ecrã
  • Praticar exercícios oculares para aliviar a tensão ocular
  • Fazer consultas regulares com um especialista para verificar a saúde ocular 

Em conclusão, a tecnologia tem trazido muitos benefícios para a nossa vida, no entanto também pode ter um impacto negativo na saúde ocular. A adoção de boas práticas é fundamental para minimizar estes efeitos e manter uma boa saúde ocular, permitindo assim usufruir das vantagens que a tecnologia nos proporciona sem comprometer a nossa visão.

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Referências:
Blue light has a dark side. Harvard Health Publishing.
Disponível em: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side. Acesso em: 23 de abril de 2023.
Yu, S., et al. The impact of digital devices on the eye. European Journal of Epidemiology, v. 34, p. 883-890, 2019.
Rosenfield, M. Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic & Physiological Optics, v. 31, p. 502-515, 2011.