O Día Mundial de la Alimentaciónfirmado en 16 de octubrees una oportunidad para reflexionar sobre la importancia de nuestros hábitos alimentarios y el impacto que tienen en nuestra salud y bienestar. Y si hablamos de salud, hay un aspecto que a menudo se olvida: la la alimentación también desempeña un papel esencial en la protección de la vista.

Los ojos, como el resto del cuerpo, necesitan nutrientes específicos para mantenerse sanos y funcionar correctamente. Una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir las enfermedades oculares, retrasar el envejecimiento de la vista y mejorar el confort visual a diario.

🥕 Nutrientes esenciales para una buena visión

1. Vitamina A
   Es esencial para el buen funcionamiento de la retina y para la visión nocturna. Su carencia puede provocar sequedad ocular y dificultades de adaptación a la luz.
   👉 Dónde encontrarlo: zanahorias, calabaza, boniatos, yemas de huevo, hígado y espinacas.
2. Vitamina C
   Un potente antioxidante que ayuda a proteger las células oculares de los daños causados por los radicales libres y contribuye a la salud de los vasos sanguíneos de la retina.
   👉 Dónde encontrarlo: cítricos (naranja, limón, pomelo), fresas, kiwi y pimientos.
3. Vitamina E
   Ayuda a ralentizar el envejecimiento de las células y puede reducir el riesgo de enfermedades como degeneración macular asociada a la edad (DMAE).
   👉 Dónde encontrarlo: frutos secos (almendras, avellanas), semillas y aceites vegetales.
4. Luteína y zeaxantina
   Dos carotenoides que actúan como "protectores solares" naturales para los ojos, filtrando la luz azul y evitando daños en la retina.
   👉 Dónde encontrarlo: col, brócoli, espinacas, maíz y yema de huevo.
5. Ácidos grasos omega-3
   Contribuyen a la lubricación ocular y a la salud de la mácula y la retina, y son especialmente beneficiosos para quienes pasan mucho tiempo delante de pantallas.
   👉 Dónde encontrarlo: pescado azul (salmón, sardinas, caballa), semillas de lino y nueces.

🍽️ Pequeñas decisiones, grandes resultados

Incluir estos alimentos en su rutina diaria es una forma sencilla y eficaz de cuidar su visión a largo plazo. Una dieta equilibrada, rica en fruta, verdura y grasas saludables, combinada con un estilo de vida activo y consultas periódicas con un especialista es la mejor estrategia para mantener una visión clara y sana durante toda la vida.

En este Día Mundial de la Alimentaciónrecuérdalo: comer bien también empieza en la mesa. 👀💚