{"id":16369,"date":"2023-03-20T08:00:01","date_gmt":"2023-03-20T08:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/prooptica.pt\/?p=16369"},"modified":"2023-03-23T10:07:03","modified_gmt":"2023-03-23T10:07:03","slug":"17-consejos-para-mejorar-la-salud-ocular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.prooptica.pt\/es\/17-dicas-para-potenciar-a-sua-saude-ocular\/","title":{"rendered":"17 CONSEJOS PARA MEJORAR LA SALUD OCULAR"},"content":{"rendered":"\r\n\r\n\r\n<p><strong>No dia 23 de Mar\u00e7o celebra-se o Dia Mundial da Optometria<\/strong>, uma data que celebra o papel fundamental da Optometria e dos seus profissinais no cuidado da sa\u00fade visual e ocular da popula\u00e7\u00e3o. Atuam na corre\u00e7\u00e3o e reabilita\u00e7\u00e3o do sistema visual e combate \u00e0 cegueira evit\u00e1vel. De facto, a relev\u00e2ncia do papel destes especialistas nos cuidados prim\u00e1rios da sa\u00fade ocular \u00e9 cada vez mais reconhecida, pelos profissionais da \u00e1rea e pelas organiza\u00e7\u00f5es nacionais e internacionais. E para celebrar partilhamos 17 Dicas para potenciar a sua sa\u00fade ocular.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>1 : Dieta Saud\u00e1vel \/ Vis\u00e3o Saud\u00e1vel<\/strong><\/h4>\r\n<p>\u00c9 verdade, que voc\u00ea come afecta a sua vis\u00e3o. Alimentos ricos em nutrientes com vitamina C e E, zinco, lute\u00edna e \u00f4mega-3 fortalecem o seu sistema visual contra os problemas oculares associados \u00e0 idade, como cataratas e a degenera\u00e7\u00e3o macular.<\/p>\r\n<p><strong>Legumes:\u00a0<\/strong> Vegetais verdes folhosos (espinafre, couve e kale)<\/p>\r\n<p><strong>Peixe:<\/strong>\u00a0 peixes gordos como salm\u00e3o, atum, sardinha e cavala<\/p>\r\n<p><strong>Frutas:<\/strong>\u00a0 Frutas c\u00edtricas como lim\u00f5es, toranjas e laranjas<\/p>\r\n<p><strong>Fontes de prote\u00edna sem carne:<\/strong> Ovos, nozes e feij\u00e3o<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>2 : N\u00e3o fume<\/strong><\/h4>\r\n<p>M\u00faltiplos estudos cient\u00edficos indicam que a probabilidade dos fumadores desenvolverem precocemente cataratas, degenera\u00e7\u00e3o macular e\/ou uve\u00edtes <strong>aumenta at\u00e9 tr\u00eas vezes.<\/strong><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>3 : Use \u00f3culos de sol<\/strong><\/h4>\r\n<p>Se considera que os \u00f3culos de sol s\u00e3o um mero acess\u00f3rio de moda, <strong>\u00e9 melhor reconsiderar<\/strong>. Uns \u00f3culos de sol com umas boas lentes solares, ao bloquear os raios UV (ultravioleta), <strong>minimiza fortemente<\/strong> a probabilidade do aparecimento de cataratas, degenera\u00e7\u00e3o macular, pingu\u00e9cula e pter\u00edgio.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>4 : \u00d3culos de prote\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\r\n<p>Seja em ambiente profissional, seja em actividades de lazer (e.g. futebol, basquetebol, btt, etc) <strong>o uso de \u00f3culo de prote\u00e7\u00e3o \u00e9 altamente recomendado,<\/strong> ou mesmo obrigat\u00f3rio, sempre que existir um risco acrescido de projec\u00e7\u00e3o de part\u00edculas e\/ou subst\u00e2ncias e\/ou de impactos nos olhos.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>5: Evite exposi\u00e7\u00e3o continuada a ecr\u00e3s<\/strong><\/h4>\r\n<p>Para al\u00e9m do aparecimento eventuais de dores musculares devido \u00e0 ado\u00e7\u00e3o de posturas incorretas, a fixa\u00e7\u00e3o de uma superf\u00edcie emissora de luz (o ecr\u00e3), a curta dist\u00e2ncia e por longos per\u00edodos aumenta, de forma dr\u00e1stica, o potencial de aparecimento de algumas disfun\u00e7\u00f5es do sistema visual como fadiga ocular, ou a sensa\u00e7\u00e3o de olho seco, ou at\u00e9 o desenvolvimento de miopia (desfocagem na vis\u00e3o de longe).<\/p>\r\n<p>N\u00e3o sendo poss\u00edvel n\u00e3o usar equipamentos com ecr\u00e3s (e.g. smartphones, tablets, computadores, etc.) nos dias de hoje, algumas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Se usar \u00f3culos, invista em lentes com um bom tratamento anti-reflexo,<\/li>\r\n<li>Escolha uma cadeira com um bom apoio de costa e bra\u00e7os e regule-a para que os seus p\u00e9s fiquem totalmente apoiados no ch\u00e3o,<\/li>\r\n<li>N\u00e3o se esque\u00e7a de pestanejar regularmente (fun\u00e7\u00e3o cr\u00edtica para uma boa lubrifica\u00e7\u00e3o da c\u00f3rnea),<\/li>\r\n<li>Adopte a regra 20-20-20, onde voc\u00ea descansa os olhos a cada 20 minutos, olhando para algo a mais de 6 metros de dist\u00e2ncia<span style=\"color: #ea6c36;\"><strong>[1]<\/strong><\/span>, durante pelo menos 20 segundos,<\/li>\r\n<li>Fa\u00e7a pausas de pelo menos 15 minutos a cada 2 horas e levante-se da cadeira.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>6 : Incorpore intervalos intermitentes<\/strong><\/h4>\r\n<p>Livros e documentos escritos <strong>tamb\u00e9m podem causar fadiga ocular<\/strong> quando observados por longos per\u00edodos. Portanto, certifique-se de regularmente levantar a cabe\u00e7a e desviar o olhar por alguns segundos para <strong>aliviar o esfor\u00e7o do sistema visual.<\/strong><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>7 : Consulte um especialista regularmente<\/strong><\/h4>\r\n<p>Nunca negligencie a import\u00e2ncia de um exame visual regular. <strong>Mais do que apenas s\u00f3 perceber se precisa ou n\u00e3o de usar \u00f3culos, \u00e9 importante um exame visual regular para que seja poss\u00edvel poder detectar potenciais patologias<\/strong> (e.g. cataratas, tens\u00e3o ocular, glaucoma, etc.). Somente um especialista ser\u00e1 capaz de faz\u00ea-lo adequadamente. Recomendamos um <strong>exame<\/strong> <strong>visual anual<\/strong>.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>8 : Esteja atento a alguns sinais<\/strong><\/h4>\r\n<p>Visitar periodicamente um especialista e realizar um exame visual \u00e9 uma boa pr\u00e1tica, mas esteja tamb\u00e9m atento a alguns sintomas. Por exemplo:<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Vis\u00e3o desfocada<\/li>\r\n<li>Vis\u00e3o dupla<\/li>\r\n<li>Maior dificuldade de focar em condi\u00e7\u00f5es de pouca luz<\/li>\r\n<li>Olhos vermelhos de forma sistem\u00e1tica e\/ou por prolongados per\u00edodos<\/li>\r\n<li>Dor constante nos olhos e\/ou incha\u00e7o<\/li>\r\n<li>Frequentes \u201cflashes\u201d de luz<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Se algum desses sinais\/sintomas prevalecerem, <strong>consulte o seu especialista imediatamente para um correcto e detalhado diagn\u00f3stico do eventual problema.<\/strong><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>9 : Considere o hist\u00f3rico de sa\u00fade da sua fam\u00edlia<\/strong><\/h4>\r\n<p>\u00c9 importante conhecer o hist\u00f3rico familiar, nomeadamente, casos de tens\u00e3o ocular alta ou diabetes, j\u00e1 que a hereditariedade contribui para a an\u00e1lise de risco.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>10 : Ar livre<\/strong><\/h4>\r\n<p>Os benef\u00edcios de estar em ambientes ao ar livre n\u00e3o se limitam aos pulm\u00f5es e ao cora\u00e7\u00e3o. O ar livre tamb\u00e9m contribui para a fornecer oxig\u00e9nio directamente \u00e0 c\u00f3rnea.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>11 : N\u00e3o esfregue os olhos<\/strong><\/h4>\r\n<p>Algumas pessoas tem o h\u00e1bito de esfregar os olhos com alguma regularidade. Este \u00e9 um h\u00e1bito que pode trazer problemas de sa\u00fade ocular, j\u00e1 que as m\u00e3os, estando muito expostas ao ambiente, tem um elevado potencial de serem promotoras de germes que potenciam o aparecimento de infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\r\n<p>H\u00e1 um ditado que diz que \u201cos olhos esfregam-se com o cotovelo\u201d (i.e. n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel), mas se precisar mesmo de tocar na zona dos olhos com as m\u00e3os, <strong>assegure-se pelo menos que as lavou devidamente.<\/strong><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>12 : Cuidado com o tipo e qualidade da maquilhagem<\/strong><\/h4>\r\n<p>As bact\u00e9rias nocivas tendem a prosperar em muitos lugares improv\u00e1veis, incluindo no r\u00edmel e l\u00e1pis delineadores. N\u00e3o use o mesmo r\u00edmel por mais de 3 meses e afie regularmente os seus l\u00e1pis (remove a camada externa) e prefira sempre as melhores marcas (tendem a usar subst\u00e2ncias menos irritantes).<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>13 : Cuidado com as lentes de contacto<\/strong><\/h4>\r\n<p>Em m\u00faltiplos estudos, verifica-se que apenas uma parte muito reduzida (2%) dos usu\u00e1rios de lentes de contacto praticam efectivamente as boas pr\u00e1ticas do uso e manuten\u00e7\u00e3o de lentes de contacto.<\/p>\r\n<p>Lave sempre bem as suas m\u00e3os antes de manipular as suas lentes de contacto e siga as recomenda\u00e7\u00f5es que constam nas bulas das lentes e produtos de manuten\u00e7\u00e3o.<\/p>\r\n<p>Negligenciar estes cuidados pode significar o aparecimento de problemas ocular que poder\u00e3o mesmo impedir completamente o uso de lentes de contacto.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>14 : Evite Ar Seco<\/strong><\/h4>\r\n<p>Usar aquecedores e\/ou ar condicionado pode tornar o ar ambiente demasiado seco, criando um contexto propicio a irrita\u00e7\u00e3o ocular. Modere o seu uso e ventile devidamente o espa\u00e7o ambiente.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>15 : Mantenha-se hidratado<\/strong><\/h4>\r\n<p>O corpo humano depende muito da \u00e1gua para funcionar sem problemas. O sistema visual n\u00e3o \u00e9 diferente.<\/p>\r\n<p>Beba, um m\u00ednimo, de 1,5 lt de \u00e1gua por dia.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>16 : Durma Bem<\/strong><\/h4>\r\n<p>Uma noite bem dormida \u00e9 essencial para um correcto relaxamento e recupera\u00e7\u00e3o do seu corpo.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h4><strong>17 : Evite o consumo excessivo de caf\u00e9<\/strong><\/h4>\r\n<p>Tente substituir o caf\u00e9 por ch\u00e1 verde. Para al\u00e9m de dar resposta \u00e0 necessidade de hidrata\u00e7\u00e3o, o ch\u00e1 verde \u00e9 conhecido por ser uma grande fonte de catequinas (um fitonutriente da fam\u00edlia dos polifen\u00f3is com uma forte ac\u00e7\u00e3o antioxidante), que junto com outros antioxidantes (como vitamina C, vitamina E, zeaxantinae ou lute\u00edna) ajudam os olhos a combater v\u00e1rios problemas oculares.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><span style=\"color: #ea6c36;\"><strong>[1]<\/strong><\/span> 6 metros \u00e9 o equivalente a 20 p\u00e9s<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No dia 23 de Mar\u00e7o celebra-se o Dia Mundial da Optometria, uma data que celebra o papel fundamental da Optometria e dos seus profissinais no cuidado da sa\u00fade visual e ocular da popula\u00e7\u00e3o. Atuam na corre\u00e7\u00e3o e reabilita\u00e7\u00e3o do sistema visual e combate \u00e0 cegueira evit\u00e1vel. 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