O Dia Mundial da Alimentação, celebrado a 16 de outubro, é uma oportunidade para refletirmos sobre a importância dos nossos hábitos alimentares e o impacto que têm na saúde e bem-estar. E, se falarmos em saúde, há um aspeto que muitas vezes é esquecido: a alimentação também tem um papel essencial na proteção da nossa visão.

Os olhos, tal como o resto do corpo, precisam de nutrientes específicos para se manterem saudáveis e funcionarem corretamente. Uma dieta equilibrada pode ajudar a prevenir doenças oculares, atrasar o envelhecimento da visão e melhorar o conforto visual no dia a dia.

🥕 Nutrientes essenciais para uma boa visão

1. Vitamina A
   Fundamental para o bom funcionamento da retina e para a visão noturna. A sua falta pode causar secura ocular e dificuldades de adaptação à luz.
   👉 Onde encontrar: cenoura, abóbora, batata-doce, gema de ovo, fígado e espinafres.
2. Vitamina C
   Um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células oculares contra os danos provocados pelos radicais livres e contribui para a saúde dos vasos sanguíneos da retina.
   👉 Onde encontrar: citrinos (laranja, limão, toranja), morangos, kiwi e pimentos.
3. Vitamina E
   Ajuda a retardar o envelhecimento das células e pode reduzir o risco de doenças como a degenerescência macular relacionada com a idade (DMRI).
   👉 Onde encontrar: frutos secos (amêndoas, avelãs), sementes e óleos vegetais.
4. Luteína e Zeaxantina
   Dois carotenoides que atuam como “protetores solares” naturais dos olhos, filtrando a luz azul e prevenindo danos na retina.
   👉 Onde encontrar: couve, brócolos, espinafres, milho e gema de ovo.
5. Ácidos gordos ómega-3
   Contribuem para a lubrificação ocular e para a saúde da mácula e da retina, sendo especialmente benéficos para quem passa muito tempo em frente a ecrãs.
   👉 Onde encontrar: peixes gordos (salmão, sardinha, cavala), linhaça e nozes.

🍽️ Pequenas escolhas, grandes resultados

Incluir estes alimentos no seu dia a dia é uma forma simples e eficaz de cuidar da sua visão a longo prazo. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes e gorduras saudáveis, associada a um estilo de vida ativo e a consultas regulares com um especialista, é a melhor estratégia para manter uma visão nítida e saudável durante toda a vida.

Neste Dia Mundial da Alimentação, lembre-se: ver bem também começa à mesa. 👀💚