Dia Mundial do Livro – Proteja a sua visão e postura!

Os livros são um importante meio de transmissão de cultura e informação, são elementos fundamentais no nosso processo educativo. Além disso, para muitos ler um livro é também um momento de relaxamento e lazer.

No dia 23 de Abril celebra-se o Dia Mundial do Livro e esta data relembra-nos que os hábitos de leitura requerem alguns cuidados com a nossa visão e postura corporal, de modo a tornar estes momentos confortáveis e agradáveis.

 

Qual a melhor posição de leitura? 

De acordo com os princípios ergonómicos, a melhor posição de leitura é sentarmo-nos numa cadeira, com as costas direitas e o pescoço ligeiramente inclinado para a frente. Os pés devem ser colocados no chão com firmeza e os joelhos devem ficar dobrados num ângulo de 90º. 

Nesta postura vamos conseguir ler os nossos livros favoritos sem sobrecarregar desnecessariamente as articulações, as costas e os músculos do pescoço, para além de garantir um bom fluxo sanguíneo em todo o corpo. 

 

Qual é a melhor posição para ler um livro na cama? 

Mesmo sabendo qual deveria ser a posição ideal, a verdade é que nem sempre o fazemos e, na verdade, ler na cama é provavelmente muito mais comum do que gostaríamos de admitir. 

Os perigos de ler na cama 

    • Excessiva tensão nos músculos oculares: Ao ler na cama, deitados, forçamos nossos olhos a focar em um ângulo estranho, o que pode gerar dor de cabeça e/ou fadiga ocular. 
    • Esforço acrescido para os olhos causado pela luz mais fraca: Os nossos quartos têm normalmente uma luz difusa e pouco intensa. Isso faz com que tenhamos de ler com uma baixa luminosidade, o que promove um esforço adicional no sistema visual, potenciando a fadiga ocular e possível o aparecimento de dores de cabeça. 
    • Postura incorreta: Encontrar a melhor postura para ler na cama é bastante difícil se levarmos em conta a posição ideal já referida. Ler na cama, promove uma maior tensão nos músculos do pescoço e das costas, o que pode levar a dores persistentes e bastante incómodas. 

 A maneira correta de ler na cama 

Embora não exista efetivamente uma “maneira correta” de ler na cama, existem algumas recomendações que podemos seguir para tentar minimizar os aspetos negativos mencionados. 

Primeiro, sendo que a posição de leitura ideal é a mais vertical possível, na cama devemos criar o hábito de ler encostado à cabeceira da cama com as costas apoiadas numa almofada grande ou um conjunto de almofadas. 

Por outro lado, as pernas devem estar esticadas e numa posição relaxada, evitando cruzá-las, pois isso promove uma má circulação e o aparecimento de dormência.

Outra consideração a ter em conta é a posição em que seguramos o livro. Idealmente, o pescoço deve estar direito, não inclinado para a frente, e os olhos também devem focar num suave angulo descendente. Colocar o livro sobre as pernas não é o ideal, pois vai obrigar a uma curva muito prenunciada do pescoço e um ângulo estranho dos olhos.

Além destas recomendações, o que devemos mesmo evitar é ler deitado de lado ou de barriga para baixo. Ambas as posições podem parecer confortáveis, mas sobrecarregam fortemente os olhos, músculos e articulações. 

Por último, mas não menos importante, não esquecer as visitas regulares a um especialista para realizar exames preventivos e despistar eventuais problemas oculares.

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Vamos manter a saúde visual em dia e ler os nossos livros de forma confortável e prazerosa!