El 23 de marzo es el Día Mundial de la OptometríaSe trata de una fecha que celebra el papel fundamental de la Optometría y sus profesionales en el cuidado de la salud visual y ocular de la población. Trabajan para corregir y rehabilitar el sistema visual y combatir la ceguera evitable. De hecho, la importancia del papel de estos especialistas en la atención ocular primaria es cada vez más reconocida por los profesionales del sector y por organizaciones nacionales e internacionales. Y para celebrarlo, compartimos 17 Consejos para mejorar tu salud ocular.

1 : Dieta sana / Visión sana

Es cierto, lo que comes afecta a tu visión. Los alimentos ricos en nutrientes, como la vitamina C y E, el zinc, la luteína y los omega 3, fortalecen tu sistema visual frente a problemas oculares relacionados con la edad, como las cataratas y la degeneración macular.

Verduras:  Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada y berza)

Pescado:  pescado azul como salmón, atún, sardinas y caballa

Fruta:  Cítricos como limones, pomelos y naranjas

Fuentes de proteínas sin carne: Huevos, frutos secos y judías

2 : No fume

Múltiples estudios científicos indican que los fumadores tienen más probabilidades de desarrollar cataratas tempranas, degeneración macular y/o uveítis aumenta hasta tres veces.

3 : Llevar gafas de sol

Si crees que las gafas de sol son sólo un accesorio de moda, mejor reconsiderar. Gafas de sol con buenas lentes que bloqueen los rayos UV (ultravioleta), minimiza fuertemente la probabilidad de cataratas, degeneración macular, pinguécula y pterigión.

4 : Gafas

Ya sea en un entorno profesional o para actividades de ocio (por ejemplo, fútbol, baloncesto, ciclismo de montaña, etc.) se recomienda encarecidamente el uso de gafas, o incluso obligatorio, siempre que exista un mayor riesgo de proyección de partículas y/o sustancias y/o de que éstas golpeen los ojos.

5: Evitar la exposición continua a pantallas

Además de la posible aparición de dolores musculares por posturas incorrectas, la fijación de una superficie emisora de luz (la pantalla) a corta distancia y durante largos periodos de tiempo aumenta drásticamente el potencial de aparición de algunas disfunciones del sistema visual como la fatiga ocular, o la sensación de ojo seco, o incluso el desarrollo de miopía (visión borrosa de lejos).

Si no es posible no utilizar equipos con pantallas (por ejemplo, smartphones, tabletas, ordenadores, etc.) estos días, aquí van algunas recomendaciones:

• Si usa gafas, invierta en lentes con un buen tratamiento antirreflejos,
• Elige una silla con un buen respaldo y reposabrazos, y ajústala de modo que los pies queden totalmente apoyados en el suelo,
• No olvide parpadear con regularidad (función crítica para una buena lubricación de la córnea),
• Adopta la regla 20-20-20, según la cual descansa la vista cada 20 minutos mirando a algo que esté a más de 6 metros de distancia.[1]durante al menos 20 segundos,
• Haz pausas de al menos 15 minutos cada dos horas y levántate de la silla.

6 : Incorporar pausas intermitentes

Libros y documentos escritos también puede causar fatiga ocular cuando se observan durante periodos prolongados. Por lo tanto, asegúrese de levantar regularmente la cabeza y mirar hacia otro lado durante unos segundos para aliviar la tensión del sistema visual.

7 : Acudir regularmente a un especialista

No descuide nunca la importancia de un examen oftalmológico periódico. Más que darse cuenta de si necesita o no llevar gafas, es importante revisarse la vista periódicamente para poder detectar posibles patologías (por ejemplo, cataratas, tensión ocular, glaucoma, etc.). Sólo un especialista podrá hacerlo correctamente. Le recomendamos un examen visual anual.

8 : Cuidado con algunas señales

Visitar periódicamente a un especialista y revisarse la vista es una buena práctica, pero también hay que estar atento a ciertos síntomas. Por ejemplo:

• Visión borrosa
• Visión doble
• Más difícil de enfocar en condiciones de poca luz
• Enrojecimiento sistemático y/o prolongado de los ojos
• Dolor o hinchazón ocular constante
• Destellos de luz frecuentes

Si prevalece alguno de estos signos/síntomas, consulte inmediatamente a su especialista para un diagnóstico correcto y detallado del posible problema.

9 : Tenga en cuenta los antecedentes sanitarios de su familia

Es importante conocer sus antecedentes familiares, sobre todo si padece hipertensión o diabetes, ya que la herencia contribuye a analizar el riesgo.

10 : Aire libre

Los beneficios de estar al aire libre no se limitan a los pulmones y el corazón. El aire libre también ayuda a suministrar oxígeno directamente a la córnea.

11 : No te frotes los ojos

Algunas personas tienen la costumbre de frotarse los ojos con regularidad. Se trata de un hábito que puede acarrear problemas de salud ocular, ya que las manos, al estar muy expuestas al entorno, tienen un alto potencial para promover gérmenes que pueden provocar infecciones.

Hay un dicho que dice que "los ojos se frotan con el codo" (es decir, no es posible), pero si realmente necesitas tocar la zona de los ojos con las manos, al menos asegúrate de que los has lavado bien.

12 : Cuidado con el tipo y la calidad del maquillaje

Las bacterias nocivas suelen proliferar en lugares inverosímiles, como la máscara de pestañas y los lápices de ojos. No utilices la misma máscara de pestañas durante más de 3 meses y saca punta a los lápices con regularidad (elimina la capa externa) y prefiere siempre las mejores marcas (suelen utilizar sustancias menos irritantes).

13 : Cuidado con las lentillas

Múltiples estudios han demostrado que sólo una proporción muy pequeña (2%) de usuarios de lentes de contacto practica realmente unas buenas prácticas de uso y mantenimiento de las lentes de contacto.

Lávese siempre bien las manos antes de manipular las lentes de contacto y siga las recomendaciones de los prospectos de las lentes y los productos de mantenimiento.

Descuidar estas precauciones puede provocar problemas oculares que pueden llegar a impedir el uso de lentes de contacto.

14 : Evitar el aire seco

El uso de calefactores y/o aire acondicionado puede hacer que el aire ambiente sea demasiado seco, creando un contexto propicio para la irritación ocular. Modera su uso y ventila adecuadamente la habitación.

15 : Manténgase hidratado

El cuerpo humano depende en gran medida del agua para funcionar sin problemas. El sistema visual no es diferente.

Bebe al menos 1,5 litros de agua al día.

16 : Dormir bien

Dormir bien es esencial para que el cuerpo se relaje y se recupere correctamente.

17 : Evitar el consumo excesivo de café

Pruebe a sustituir el café por té verde. Además de aportar hidratación, el té verde es conocido por ser una gran fuente de catequinas (un fitonutriente de la familia de los polifenoles con una fuerte acción antioxidante), que junto con otros antioxidantes (como la vitamina C, la vitamina E, la zeaxantina y la luteína) ayudan a los ojos a combatir diversos problemas oculares.

[1] 6 metros equivalen a 20 pies