17 DICAS PARA POTENCIAR A SUA SAÚDE OCULAR
No dia 23 de Março celebra-se o Dia Mundial da Optometria, uma data que celebra o papel fundamental da Optometria e dos seus profissinais no cuidado da saúde visual e ocular da população. Atuam na correção e reabilitação do sistema visual e combate à cegueira evitável. De facto, a relevância do papel destes especialistas nos cuidados primários da saúde ocular é cada vez mais reconhecida, pelos profissionais da área e pelas organizações nacionais e internacionais. E para celebrar partilhamos 17 Dicas para potenciar a sua saúde ocular.
1 : Dieta Saudável / Visão Saudável
É verdade, que você come afecta a sua visão. Alimentos ricos em nutrientes com vitamina C e E, zinco, luteína e ômega-3 fortalecem o seu sistema visual contra os problemas oculares associados à idade, como cataratas e a degeneração macular.
Legumes: Vegetais verdes folhosos (espinafre, couve e kale)
Peixe: peixes gordos como salmão, atum, sardinha e cavala
Frutas: Frutas cítricas como limões, toranjas e laranjas
Fontes de proteína sem carne: Ovos, nozes e feijão
2 : Não fume
Múltiplos estudos científicos indicam que a probabilidade dos fumadores desenvolverem precocemente cataratas, degeneração macular e/ou uveítes aumenta até três vezes.
3 : Use óculos de sol
Se considera que os óculos de sol são um mero acessório de moda, é melhor reconsiderar. Uns óculos de sol com umas boas lentes solares, ao bloquear os raios UV (ultravioleta), minimiza fortemente a probabilidade do aparecimento de cataratas, degeneração macular, pinguécula e pterígio.
4 : Óculos de proteção
Seja em ambiente profissional, seja em actividades de lazer (e.g. futebol, basquetebol, btt, etc) o uso de óculo de proteção é altamente recomendado, ou mesmo obrigatório, sempre que existir um risco acrescido de projecção de partículas e/ou substâncias e/ou de impactos nos olhos.
5: Evite exposição continuada a ecrãs
Para além do aparecimento eventuais de dores musculares devido à adoção de posturas incorretas, a fixação de uma superfície emissora de luz (o ecrã), a curta distância e por longos períodos aumenta, de forma drástica, o potencial de aparecimento de algumas disfunções do sistema visual como fadiga ocular, ou a sensação de olho seco, ou até o desenvolvimento de miopia (desfocagem na visão de longe).
Não sendo possível não usar equipamentos com ecrãs (e.g. smartphones, tablets, computadores, etc.) nos dias de hoje, algumas recomendações:
- Se usar óculos, invista em lentes com um bom tratamento anti-reflexo,
- Escolha uma cadeira com um bom apoio de costa e braços e regule-a para que os seus pés fiquem totalmente apoiados no chão,
- Não se esqueça de pestanejar regularmente (função crítica para uma boa lubrificação da córnea),
- Adopte a regra 20-20-20, onde você descansa os olhos a cada 20 minutos, olhando para algo a mais de 6 metros de distância[1], durante pelo menos 20 segundos,
- Faça pausas de pelo menos 15 minutos a cada 2 horas e levante-se da cadeira.
6 : Incorpore intervalos intermitentes
Livros e documentos escritos também podem causar fadiga ocular quando observados por longos períodos. Portanto, certifique-se de regularmente levantar a cabeça e desviar o olhar por alguns segundos para aliviar o esforço do sistema visual.
7 : Consulte um especialista regularmente
Nunca negligencie a importância de um exame visual regular. Mais do que apenas só perceber se precisa ou não de usar óculos, é importante um exame visual regular para que seja possível poder detectar potenciais patologias (e.g. cataratas, tensão ocular, glaucoma, etc.). Somente um especialista será capaz de fazê-lo adequadamente. Recomendamos um exame visual anual.
8 : Esteja atento a alguns sinais
Visitar periodicamente um especialista e realizar um exame visual é uma boa prática, mas esteja também atento a alguns sintomas. Por exemplo:
- Visão desfocada
- Visão dupla
- Maior dificuldade de focar em condições de pouca luz
- Olhos vermelhos de forma sistemática e/ou por prolongados períodos
- Dor constante nos olhos e/ou inchaço
- Frequentes “flashes” de luz
Se algum desses sinais/sintomas prevalecerem, consulte o seu especialista imediatamente para um correcto e detalhado diagnóstico do eventual problema.
9 : Considere o histórico de saúde da sua família
É importante conhecer o histórico familiar, nomeadamente, casos de tensão ocular alta ou diabetes, já que a hereditariedade contribui para a análise de risco.
10 : Ar livre
Os benefícios de estar em ambientes ao ar livre não se limitam aos pulmões e ao coração. O ar livre também contribui para a fornecer oxigénio directamente à córnea.
11 : Não esfregue os olhos
Algumas pessoas tem o hábito de esfregar os olhos com alguma regularidade. Este é um hábito que pode trazer problemas de saúde ocular, já que as mãos, estando muito expostas ao ambiente, tem um elevado potencial de serem promotoras de germes que potenciam o aparecimento de infecções.
Há um ditado que diz que “os olhos esfregam-se com o cotovelo” (i.e. não é possível), mas se precisar mesmo de tocar na zona dos olhos com as mãos, assegure-se pelo menos que as lavou devidamente.
12 : Cuidado com o tipo e qualidade da maquilhagem
As bactérias nocivas tendem a prosperar em muitos lugares improváveis, incluindo no rímel e lápis delineadores. Não use o mesmo rímel por mais de 3 meses e afie regularmente os seus lápis (remove a camada externa) e prefira sempre as melhores marcas (tendem a usar substâncias menos irritantes).
13 : Cuidado com as lentes de contacto
Em múltiplos estudos, verifica-se que apenas uma parte muito reduzida (2%) dos usuários de lentes de contacto praticam efectivamente as boas práticas do uso e manutenção de lentes de contacto.
Lave sempre bem as suas mãos antes de manipular as suas lentes de contacto e siga as recomendações que constam nas bulas das lentes e produtos de manutenção.
Negligenciar estes cuidados pode significar o aparecimento de problemas ocular que poderão mesmo impedir completamente o uso de lentes de contacto.
14 : Evite Ar Seco
Usar aquecedores e/ou ar condicionado pode tornar o ar ambiente demasiado seco, criando um contexto propicio a irritação ocular. Modere o seu uso e ventile devidamente o espaço ambiente.
15 : Mantenha-se hidratado
O corpo humano depende muito da água para funcionar sem problemas. O sistema visual não é diferente.
Beba, um mínimo, de 1,5 lt de água por dia.
16 : Durma Bem
Uma noite bem dormida é essencial para um correcto relaxamento e recuperação do seu corpo.
17 : Evite o consumo excessivo de café
Tente substituir o café por chá verde. Para além de dar resposta à necessidade de hidratação, o chá verde é conhecido por ser uma grande fonte de catequinas (um fitonutriente da família dos polifenóis com uma forte acção antioxidante), que junto com outros antioxidantes (como vitamina C, vitamina E, zeaxantinae ou luteína) ajudam os olhos a combater vários problemas oculares.
[1] 6 metros é o equivalente a 20 pés