Con el creciente uso de la tecnología en nuestra vida cotidiana, la preocupación por la la salud ocular cobra cada vez más importancia. De hecho, el uso excesivo de dispositivos electrónicos con pantalla, como smartphones, tabletas y ordenadores, puede provocar diversos problemas visuales. Sin embargo, es posible minimizar estos efectos negativos mediante algunas buenas prácticas que compartiremos en este artículo.

Un estudio publicado en la revista científica "Journal of Ophthalmology ha demostrado que el uso prolongado de dispositivos con pantalla puede causar síndrome del ojo seco. Los investigadores explican que la luz emitida por las pantallas puede afectar a la producción de lágrimas, provocando sequedad ocular. Además, el uso prolongado de dispositivos electrónicos puede causar fatiga ocular, dolores de cabeza y visión borrosadebido al uso excesivo de nuestro mecanismo de enfoque cercano (acomodación).

Otro estudio publicado en "British Journal of Ophthalmology ha demostrado que el uso excesivo de dispositivos con pantalla puede provocar un aumento de la miopía en niños y adolescentes. Según los investigadores, la exposición prolongada a la luz artificial emitida por las pantallas y el uso continuado de nuestra acomodación pueden provocar un aumento de la longitud axial del ojo, lo que conduce a un aumento de la miopía.

Además, el uso prolongado de estos dispositivos puede afectan a la calidad del sueño, que a su vez también puede afectar a la salud ocular. Varios estudios demuestran que la exposición a la luz azul puede suprimir la producción de melatonina, una hormona producida por la glándula pineal del cerebro que regula el ciclo sueño-vigilia. La falta de sueño adecuado puede provocar sequedad e irritación ocular y fatiga visual. 

Estos son algunos de los efectos negativos causados por el uso excesivo de dispositivos electrónicos con pantalla. Sin embargo, como ya se ha mencionado, hay varias prácticas que podemos adoptar que nos ayudarán a minimizar estos efectos y a cuidar mejor de nuestra salud ocular.

La primera opción es intentar reducir el tiempo de exposición a las pantallas. Es importante hacer descansos frecuentes a lo largo del día y limitar el tiempo de uso de dispositivos con pantalla, sobre todo antes de acostarse. La Academia Americana de Oftalmología recomienda "Regla 20-20-20"Esta práctica consiste en mirar algo que esté al menos a 6 metros de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. Esta práctica hace que el sistema visual se restablezca, se relaje y rompa el esfuerzo de acomodación que hacemos en las tareas de cerca.

Ajustar el brillo y el contraste de la pantalla para evitar el deslumbramiento excesivo es una práctica sencilla y eficaz. Además, reducir la exposición a la luz azul puede lograrse mediante la modo nocturno pantallas o el uso de lentes oftálmicas con filtro de luz azul.

Mantener una buena postura mientras se utilizan dispositivos con pantalla también es crucial. Es importante mantener los ojos a la misma altura que la pantalla y asegurarse de que está a una distancia cómoda. Para quienes necesitan gafas graduadas, lentes con un buen tratamiento antirreflejos también puede ayudar a reducir la fatiga visual.

Por último, un estudio publicado en el "Journal of American Medical Association Ophthalmology destacó la importancia de revisiones oculares periódicas detectar precozmente los problemas oculares, lo que permite un tratamiento más eficaz y la prevención de problemas más graves.

En resumen, es importante adoptar buenas prácticas para minimizar el impacto negativo de la tecnología en la salud ocular:

• • Haz pausas frecuentes a lo largo del día para descansar los ojos
  • Ajusta el brillo de la pantalla en función de la luz ambiental
  • Utilizar filtros de luz azul
  • Mantenga una distancia adecuada de la pantalla
  • Practicar ejercicios oculares para aliviar la fatiga visual
  • Consultas periódicas con un especialista para comprobar la salud ocular 

En conclusión, la tecnología ha traído muchos beneficios a nuestras vidas, pero también puede tener un impacto negativo en la salud ocular. Adoptar buenas prácticas es fundamental para minimizar estos efectos y mantener una buena salud ocular, permitiéndonos así disfrutar de las ventajas que nos aporta la tecnología sin comprometer nuestra visión.

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Referencias:
La luz azul tiene un lado oscuro. Harvard Health Publishing.
Disponible en: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side. Fecha de consulta: 23 de abril de 2023.
Yu, S., et al. El impacto de los dispositivos digitales en el ojo. Revista europea de epidemiología, v. 34, p. 883-890, 2019.
Rosenfield, M. Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic & Physiological Optics, v. 31, p. 502-515, 2011.