Con el uso cada vez mayor de la tecnología en nuestra vida diaria, la preocupación por la salud ocular se vuelve cada vez más importante. De hecho, el uso excesivo de dispositivos electrónicos con pantalla, como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras, puede causar diversos problemas visuales. Sin embargo, es posible minimizar estos efectos negativos a través de algunas buenas prácticas que compartiremos en este artículo.

Un estudio publicado en la revista científica “Journal of Ophthalmology” demostró que el uso prolongado de dispositivos con pantallas puede provocar el síndrome del ojo seco. Los investigadores explican que la luz emitida por las pantallas puede afectar la producción de lágrimas, lo que provoca sequedad en los ojos. Además, el uso prolongado de dispositivos electrónicos puede causar fatiga visual, dolores de cabeza y visión borrosa debido al uso excesivo de nuestro mecanismo de enfoque cercano (acomodación).

Otro estudio publicado en el “British Journal of Ophthalmology” demostró que el uso excesivo de dispositivos con pantallas puede provocar un aumento de la miopía en niños y adolescentes. La exposición prolongada a la luz artificial emitida por las pantallas y el uso continuado de nuestro alojamiento puede provocar un aumento de la longitud axial del ojo, lo que lleva a un aumento de la miopía, según los investigadores.

Además, el uso prolongado de estos dispositivos puede afectar la calidad del sueño, lo que a su vez también puede afectar la salud ocular. Varios estudios muestran que la exposición a la luz azul puede suprimir la producción de melatonina, una hormona producida por la glándula pineal del cerebro que regula el ciclo de sueño y vigilia. La falta de sueño adecuado puede provocar ojos secos e irritados y fatiga visual.

Estos son algunos de los efectos negativos que provoca el uso excesivo de dispositivos electrónicos con pantallas. Sin embargo, como ya se mencionó, existen varias prácticas que podemos adoptar que nos ayudan a minimizar estos efectos y a cuidar mejor nuestra salud ocular.

La primera opción es el intento de reducir el tiempo de exposición a las pantallas. Es importante tomar descansos frecuentes a lo largo del día y limitar el tiempo de pantalla, especialmente antes de acostarse. La Academia Estadounidense de Oftalmología recomienda la “regla 20-20-20“, que consiste en mirar algo a una distancia de al menos 6 metros (20 pies) durante 20 segundos cada 20 minutos. Esta práctica hace que el sistema visual se reinicie, se relaje y rompa el esfuerzo de acomodación que realizamos en las tareas cercanas.

Ajustar el brillo y el contraste de la pantalla para evitar un brillo excesivo es una práctica sencilla y eficaz. Además, la reducción de la exposición a la luz azul se puede lograr mediante el uso de pantallas de “modo nocturno” o mediante el uso de lentes oftálmicas con un filtro de luz azul.

Mantener una buena postura al usar dispositivos con pantallas también es crucial. Es importante mantener los ojos a la misma altura que la pantalla y asegurarse de que la pantalla esté a una distancia cómoda. Para aquellos que necesitan anteojos recetados, los lentes con un buen tratamiento antideslumbrante también pueden ayudar a reducir la fatiga visual.

Por último, pero no menos importante, un estudio publicado en el “Journal of the American Medical Association Ophthalmology” destacó la importancia de los exámenes oftalmológicos periódicos para detectar problemas oculares de manera temprana, lo que permite un tratamiento más eficaz y la prevención de problemas más graves.

En resumen, es importante adoptar buenas prácticas para minimizar el impacto negativo de la tecnología en la salud ocular.:

• • Tome descansos frecuentes a lo largo del día para descansar los ojos.
  • Ajuste el brillo de la pantalla según el brillo ambiental
  • Usa filtros de luz azul
  • Mantenga una distancia adecuada de la pantalla
  • Practicar ejercicios oculares para aliviar la fatiga visual
  • Programar citas periódicas con un especialista para controlar su salud ocular

En conclusión, la tecnología ha traído muchos beneficios a nuestras vidas, sin embargo, también puede tener un impacto negativo en la salud ocular. La adopción de buenas prácticas es fundamental para minimizar estos efectos y mantener una buena salud ocular que nos permita disfrutar de las ventajas que proporciona la tecnología sin comprometer nuestra visión.

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Referencias:
Blue light has a dark side. Harvard Health Publishing.
Disponible: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side. Consultado el: 23 de abril de 2023.
Yu, S., et al. The impact of digital devices on the eye. European Journal of Epidemiology, v. 34, p. 883-890, 2019.
Rosenfield, M. Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic & Physiological Optics, v. 31, p. 502-515, 2011.