World Food Day | Feed your vision with health 👁️🥦
O World Food Day, celebrado a 16 de outubro, é uma oportunidade para refletirmos sobre a importância dos nossos hábitos alimentares e o impacto que têm na saúde e bem-estar. E, se falarmos em saúde, há um aspeto que muitas vezes é esquecido: a alimentação também tem um papel essencial na proteção da nossa visão.
Os olhos, tal como o resto do corpo, precisam de nutrientes específicos para se manterem saudáveis e funcionarem corretamente. Uma dieta equilibrada pode ajudar a prevenir doenças oculares, atrasar o envelhecimento da visão e melhorar o conforto visual no dia a dia.
🥕 Nutrientes essenciais para uma boa visão
- Vitamina A
Fundamental para o bom funcionamento da retina e para a visão noturna. A sua falta pode causar secura ocular e dificuldades de adaptação à luz.
👉 Onde encontrar: cenoura, abóbora, batata-doce, gema de ovo, fígado e espinafres. - Vitamina C
Um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células oculares contra os danos provocados pelos radicais livres e contribui para a saúde dos vasos sanguíneos da retina.
👉 Onde encontrar: citrinos (laranja, limão, toranja), morangos, kiwi e pimentos. - Vitamina E
Ajuda a retardar o envelhecimento das células e pode reduzir o risco de doenças como a degenerescência macular relacionada com a idade (DMRI).
👉 Onde encontrar: frutos secos (amêndoas, avelãs), sementes e óleos vegetais. - Luteína e Zeaxantina
Dois carotenoides que atuam como “protetores solares” naturais dos olhos, filtrando a luz azul e prevenindo danos na retina.
👉 Onde encontrar: couve, brócolos, espinafres, milho e gema de ovo. - Ácidos gordos ómega-3
Contribuem para a lubrificação ocular e para a saúde da mácula e da retina, sendo especialmente benéficos para quem passa muito tempo em frente a ecrãs.
👉 Onde encontrar: peixes gordos (salmão, sardinha, cavala), linhaça e nozes.
🍽️ Pequenas escolhas, grandes resultados
Incluir estes alimentos no seu dia a dia é uma forma simples e eficaz de cuidar da sua visão a longo prazo. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes e gorduras saudáveis, associada a um estilo de vida ativo e a consultas regulares com um especialista, é a melhor estratégia para manter uma visão nítida e saudável durante toda a vida.
In this World Food Day, lembre-se: ver bem também começa à mesa. 👀💚
